Aerobic

Herz-Kreislauf-Training

Aerobic ist ein Fitnesstraining mit rhythmischen Bewegungen zu motivierender Musik. Die Grundelemente sind hauptsächlich Kondition und Koordination. In einer Choreografie zusammengestellten Übungen, die von unserer Aerobic-Trainerin vorgeführt werden, sind eine Mischung aus klassischer Gymnastik und Tanz.

Geschichte

Die Ursprünge gehen auf den US-amerikanischen Arzt Dr. med. Kenneth H. Cooper zurück, der in den 60er Jahren erstmals ein aerobes Training zur Stärkung von Herz und Lunge entwickelte. Cooper löste in Amerika einen Fitness-Boom aus, in dessen Folge Ausdauertraining in Gymnastikprogramme integriert wurde.

Stundenablauf

Unsere kompetente Aerobic-Expertin Christine Friedrich hat für Sie eine effektive und intensive Trainingseinheit zusammengestellt.

Klassischerweise besteht eine Aerobic-Stunde aus fünf Phasen:

1. Warm-up 

2. Cardio-Teil

3. Cooldown I

4. Workout

5. Cooldown II

Die Länge der Phasen orientiert sich in der Regel an der Gesamtdauer der Trainingseinheit. Stundenbilder können je nach Zielstellung verschiedene Schwerpunkte haben. So kann z. B. das Workout zugunsten des Cardio-Teils wegfallen, oder umgekehrt.

Trainingshinweise

Aufwärmen: Vor jedem Training aufwärmen. Aufwärmen beugt Verletzungen der Muskeln und Sehnen vor.

Atmung: Bei leichter Anstrengung einatmen und bei starker ausatmen. Nie den Atem bei Belastung anhalten. Der Vorteil einer guten Atemtechnik ist die etwas höhere körperliche Leistung.

Trainingshäufigkeit: Durchschnittlich reichen 2 Trainingstage für jede Muskelgruppe pro Woche aus.

Ausführung: Unbedingt auf sauberen Ablauf jeder einzelnen Fitnessübung achten, um Verletzungen zu vermeiden.

Wiederholungen: 8 - 15 Wiederholungen werden pro Satz empfohlen. Je nach köperlicher Fitness 2 - 5 Sätze durchführen.

Video Step Aerobic - Warm-Up